z serii

[...] W sumie tylko zamienione ćwiczenia - tych, których nie mam jak wykonać, np. dipsy. Bardzo dziękuję Antos. Zaraz sobie go przyswoję. Tam gdzie nie jest napisane ile serii, to ile dać? Tak samo z powtórzeniami - 12/10/8/8, czy to już przeżytek? Oraz WL - mam tak słabą klatę, że sztangą (20kg) + 2x10 kg mam problemy :/ Polecę tym planem [...]

Witam, ja tylko szybkie pytanie, jak dozujesz obciążenia- w każdej serii takie samo, czy zaczynasz z progresem na zasadze co seria to więcej by w ostatniej np. machać 85% ciężaru maksymalnego? tak z ciekawości pytam :)

[...] zasadzie ze wykonuje burpee, pompki na poreczach i podciaganie na drazku po 4 serie i tak 3 razy w tygodniu to robilbym taki sam trening z tym ze 2 razy w tygodniu i po 5-6 serii. co o tym myslicie? bieganie to po okolo 45minut 2 razy w tyg:) rozklad tygodnia mialbym taki: pon: WOLNE wt: TRENING SILOWY sr: BIEGANIE czw: WOLNE pt: BIEGANIE sob: [...]

Opierdzielam się z dziennikiem, wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów. Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 [...]

Opierdzielam się z dziennikiem, wiem, ale nie chce mi się zbytnio prowadzić. :P Plan trochę zmodyfikowałem po doczytaniu, mam mniejszą ilość serii. W końcu musze się zmotywować do aerobów. Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 [...]

powinieneś zaczynać od przysiadów -myslę, że 5-6 serii po około 8 powt. i z progresję obciążenia powinny być takim minimum. następnie -jesli masz to możesz wrzucić wypychanie na suwnicy 3-4 s po około 10p. na koniec -czwogogłowego- możesz dać wykroki ze 3s ew. s. łączone z prostowaniem na maszynie. do daesz następnie- na dwuglowe -żurawia 5-6s. po [...]

Ten plan układałem sam na podstawie filmów instruktażowych jak wykonywać poprawnie ćwiczenia i dostosowując do mojego sprzętu tylko mam problem z dostosowaniem z ilością serii i powtórzeń i chciałbym żebyście ogólnie ocenili propozycje wybranych przez zemnie ćwiczeń,

[...] praktycznie cos ala Randy COuture circuit / zapomnialem co dokladnie robil i robilem Crossfit z naciskiem na nogi , 110kg w seriach w przysiadach i malpki z zabkami przez przestankow / podciagania / pompki / wyciskanie lezac, dopiero po serii . Niestety dzisiaj kiepska forma na Judo , jeszcze jak stojka jak cie moge , to parter calkowita lipa %-)

Nogi z prostownikami i brzuchem. Nie bój się intensywności, po dwóch treningach masz 5 dni laby więc możesz dowalić więcej ćwiczeń czy serii niż normalnie, oczywiście w granicach rozsądku. Gotowcami nie sypię z zasady.

[...] kg). 9. Wznosy nóg: 12/12/12/12 z 1,25 kg. 1. Ciężko, na następnym treningu tylko 1 kg dodam. 2. Ostatnia seria bardzo ciężko, ale spróbujemy dodać 1 kg. 3. Na następnej serii 1 kg dodaję. 4. Ciężar zostaję. 5. 1 kg dodam. 6. Ciężar jest ok. 7. 1 kg można dodać. 8. 2,5 kg można dorzucić. 9. Próbowałem z 2,5 kg, ale nie dało rady. Notka: Dzień [...]

[...] 5x27,5; 5x32,5; 5x37,5; 5x27,5; 5x42,5; - siódemki na bicepsy 3sx27,5kg - skręty na maszynie 3sx20 - szybki marsz na bieżni 10 min W wyciskaniu na płaskiej w właściwej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia, byłem samiutki na siłowni i nie miał kto poasekurować, pewnie zrobił bym jeszcze te 2 powtórzenia a może nie? Suple: HI-TEC BCAA POWDER [...]

[...] 2sx4p 3sx3p),samodzielnie nad chwytem,jednak w 2i 3s zaczynam się bujać a gdy staram się ustabilizować pozycje opadam z sił i nic z tego. 4.WL:6s zrobione w ostatniej serii 2p szły ciężko na bezdechu , dołożyłem 5kg.tak technika jak ostatnio mostek pośladki i łopatki wbite w ławkę ściągnięte ,stopy cała powierzchnia na ziemi. 5.Wznosy:OK [...]

[...] nogami i tyłkiem i trzymać plecy Wyciskanie - siłuję się... Podciąganie-próby, ale wczoraj coś słabo Wykroki-na razie nie zwiększam ciężaru, bo prawa noga trochę dokucza Uginanie-chyba niepotrzebnie zwiększyłam, bo w ostatniej serii za bardzo czułam lędźwie Pompki-stały regres %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/544762571843493da49c05baee950757.gif

[...] tylny 8 2.Wykroki ze sztangą 10 dla nogi 3.Goodmorning 8 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobieraj indywidualnie.W głównych ćwiczeniach optymalnie 5.W reszcie po 4 wystarczy. Przed przystąpieniem zrób tydzień całkowitej przerwy. Dieta: 3g białka/1g tłuszczy/ [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwyt 15x15/15x15/15x15 10x25/15x15/15x15 - Allaszki 60x15/65x15/70x15 60x25/65x25/70x20 WL skos: Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii już oszukane, ciężko poszło oderwałem zad od ławki;/ Wydaję mi się że trochę źle robię te wyciskanie. Czuje barki, a tak(jak pisało i Antosa w dzienniku) nie powinno [...]

[...] były dla niego za mądre, gdyż zaczął gadać "od zlodzieji mnie wyzywasz?!" %-) jak mnie tacy ludzie wcurviają... albo typ kolejny nałożone 35kg na smithcie i barki robi... 7 serii i odpoczynek 5minut, to już dla mnie nie jest trening to jest jawne opyerdalanie, dobrze, że dziś nie potrzebowałem smitha bo bankowo bym mu ściągnął obciążenie, [...]

[...] do końca maja później na 8 tyg wskakuje na tzw trening wytrzymałościowy na małych obwodach czyli crossfit 2 razy w tyg. Jeden dzień w tyg chcę przeznaczyć na 3 ćwiczenia 5 serii przysiadów z dużymi ciężarami tak samo wyciskanie hantli na skosie do góry i podciąganie z obciążeniem by nie spadła mi za bardzo zrobiona teraz masa. Ogólnie chodzi [...]

Trening A. jestem pozytywnie zaskoczona bo radzę sobie z tymi 40 kg i nawet jadę pupsonem do podłogi :-) B1. progres w I serii B2. zostawiłam poprzednie obciążenie bo pilnowałam pleców C1. progres ale poczułam kolano C2. luz D. utrzymałam czas z poprzedniego treningu ogólnie miałam dziś mało czasu więc prawie nie robiłam przerw między seriami. Po [...]

[...] za dość bezpieczne ćwiczenie i nie boję się maksować - można zrobić naprawdę dużo więcej powtórzeń jak się wtłoczy odpowiednią ilość tlenu do organizmu podczas przerw. Po serii docelowej odechciało mi się wszystkiego- przez minutę siedziałem zasysając powietrze, a potem miałem tylko siłę na duży regres. Chciałem zaatakować 150 kg, ale na [...]

[...] 3s 15-12 pow - 12 kg sztangielka - Uginanie przedramion nachwytem 2s 15-12 pow - 10 kg sztangielka PIĄTEK/SOBOTA: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]